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一个月减多少斤才算正常?为什么减重速度不能过快?

发布时间:2023-10-23 00:02:23 作者:admin 点击:5 【 字体:

有个粉丝提了个问题,一个月瘦多少斤才算正常?

有些网友按耐住了,这不是废话,肯定是越多越好,不然减什么肥。

这就是你的不对了,减肥还真的不是减得越多越好!

有的人说一个月瘦了3斤,我表示肯定你的付出;有的人说一个月瘦了5斤,我表示赞同;有的人说一个月瘦了10斤,我对此很不认同。

减肥的最主要目标是将体内的脂肪消耗掉,而不是其他物质,特别是肌肉,当你减重过快时,必然是消耗了宝贵的肌肉量,而脂肪减得少之又少,最后得到的身体便是皮肤下垂,身体松垮垮的了。

很多女生为了快速减肥,失去了肌肉的支撑,原本圆滚滚的臀部变成了下垂臀,原本丰厚的胸部变成了下垂胸,这和你想象中瘦身成功后依然保有坚挺胸,蜜桃臀很不一样。

所以瘦身一定不能看重量是否减少,而是看身体是否发生变化,体内脂肪量有没有发生变化。

一般而言,每天保持500-800大卡的热量差是减脂的最佳热量,能够在消耗热量的同时保证肌肉最少的流失,而按照每公斤脂肪热量为7700大卡计算,需要10-15天左右消耗,因此一个月最佳的减脂重量最好是在4-6斤左右。一个月减重范围控制在这个斤数,不易反弹!

那些所谓的节食,减肥药减肥法都是对身体的摧残,不是一个健康的减肥方式,因此按照计划慢慢来,享受减脂的乐趣,享受美食让你减肥的快感,才是最佳的减脂方式。

你可以这样做:每天抽出40分钟进行运动,控制三餐之余不要吃零食、喝饮料,达到一个小目标就给自己一个奖励,比如买一个包包或者一件漂亮的衣服,让你有动力继续坚持下去。

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