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每天吃多少合适?几点睡算健康?看完你就知道了

发布时间:2023-10-26 09:06:33 作者:admin 点击:6 【 字体:

凡事过犹不及,不管做什么还是吃什么,我们都讲究有个“度”,甚至不少人都希望有一个参考的标准,比如:一天吃多少食物才叫够?坐多久才算久坐?几点睡才叫熬夜?

1

一天吃多少合适?

“民以食为天”,但吃少了,不仅容易饥饿,长期如此还会营养不良,甚至诱发各种疾病;吃多了,不利于消化,还容易造成肥胖。那到底吃多少食物才合适呢?

官方回答:根据中国居民膳食指南,一个普通成年人,每天需要吃谷类及薯类250-400g;蔬菜300-500g;水果200-350g;畜禽肉40-75g;蛋类40-50g……

对此,肯定会有人抱怨:我对食物分量没概念,这吃饭难不成还得带个称吗?

其实具体该吃多少,可以和你的手或身边的物品对比:

①谷薯类:两个拳头的量;

②蔬菜:两手并拢,一捧可以托起的量大概100克,每天吃3-5捧;

③水果:一个拳头大小的量;

④肉类:一个手掌心大小的量;

⑤一个鸡蛋+一杯牛奶;

⑥坚果:抓一把不漏;

⑦烹饪油:普通白瓷勺2勺;

⑧盐:一啤酒瓶盖。

2

体重多少斤算胖?

有些人明明体重在正常范围,却天天嚷嚷着减肥,甚至越瘦的人越想减肥;但有些已经“肥胖”的人却还觉得自己身材还算匀称,继续肆意地吃喝。那到底如何判断自己是不是肥胖呢?看看以下三个指标:

①标准体重:(身高cm-100)*0.9,超出这个计算数值的话,则需要减肥了。

②BMI指数:体重(kg)÷身高的平方(㎡),正常范围为18.5-24.99。如果结果为25-28,预示过重;28-32预示肥胖;高于32预示非常肥胖。

如果体重和BMI数值都在正常范围,但肚子较大或者臀围较粗,存在局部肥胖的现象,就需要再计算腰臀比了:

③腰臀比:腰围(cm)÷臀围(cm),如果男性>0.9,女性>0.8,可能预示隐性肥胖,内脏脂肪超标,也是需要减肥的。

3

几点睡才算熬夜?

很多人以为,入睡时间晚就是熬夜,但有些人23点睡,有些人凌晨2点睡,到底多晚才算晚呢?熬夜的判断标准:

①23点以后入睡

我国传统医学认为,晚上23点-1点,胆经旺盛,人们适合处于睡眠状态;凌晨1点-3点是肝经最为旺盛的时候,这时候人们需要处于熟睡状态;而早上3点-5点,肺经活跃,同样需要处于熟睡状态;到了5点-7点,大肠经活跃,是适合起床的时间。

也就是说,传统医学看来,每天在23点以后入睡可以算作熬夜。

②不规律的睡眠周期

有些人每天都在23点以后入睡,上午自然醒,拥有足够的7-8个小时睡眠时长,体内的生物钟逐渐适应之后,就不算是熬夜了,只能说是晚睡。

但若是有时晚上10点睡,有时晚上12点睡,有时睡5小时,有时10小时,生物钟不规律,会导致内分泌紊乱,这就算是熬夜了。

③长期睡眠时长不足

有些人虽然每天规律睡觉,但晚上很晚睡,早上却起得早,每天只睡四五个小时,这也算熬夜。专家表示,如果一周内睡眠时间低于35小时,那么不管每天几点睡,都属于熬夜。

另外,长期的慢性睡眠不足,比急性的通宵熬夜更严重。

《美国国家科学院院刊》上发表的一项研究表明:持续一周每晚睡眠不足6小时,身体内就会有700多个基因发生改变!

今天不养生 明天养医生

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