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多吃蔬菜能改善便秘,这有科学依据吗?

发布时间:2023-10-23 00:00:09 作者:admin 点击:10 【 字体:

原标题:多吃蔬菜能改善便秘,这有科学依据吗?

蔬菜是一种非常重要的食物,对肠道健康有着显著的益处。有便秘、肠易激等肠道疾病的人群经常会听到医护人员说:“多吃蔬菜!”,那么多吃蔬菜对肠道好,这有科学依据吗?肠易激综合征是一种常见的肠道功能紊乱疾病,其主要症状包括腹痛、腹泻、便秘和腹胀等,便秘也是肠易激的一种常见表现。多吃蔬菜可以为肠道提供丰富的膳食纤维,这些膳食纤维就像肠道里的清洁工一样,能够促进肠道蠕动和消化液分泌,吸附毒素,让体内的垃圾轻松排出体外。肠易激人群除了可以服用昔服申(利福昔明)等药物进行治疗之外,还可以通过饮食调理自己的肠道健康

肠道里的清洁工——膳食纤维

膳食纤维是植物性食物中的一种重要成分,它主要存在于蔬菜、水果、全谷物和豆类等食物中。与其他食物成分不同,膳食纤维无法被人体消化吸收,但它在肠道内发挥着重要的作用。膳食纤维可以增加粪便的体积和水分,促进肠道蠕动,防止便秘的发生。同时,膳食纤维还能够刺激肠道壁的运动,帮助消化液的分泌和食物的消化吸收。

另外,膳食纤维还具有吸附毒素的作用。在肠道内,膳食纤维能够吸附一些有害物质,阻止它们被吸收进入血液循环,减少对人体的伤害。此外,膳食纤维还能够促进益生菌的生长,维持肠道菌群的平衡,提高肠道的免疫功能。

多吃蔬菜不仅有助于肠道健康,还有助于控制体重和预防慢性疾病。蔬菜通常富含膳食纤维,而膳食纤维可以增加饱腹感,减少进食量,帮助控制体重。此外,蔬菜还富含各种维生素、矿物质和抗氧化物质,这些物质对预防心血管疾病、癌症和其他慢性疾病具有重要作用。

所以很多医护人员会建议排便不通畅的人群每天摄入丰富的蔬菜。不同种类的蔬菜含有不同类型的膳食纤维,因此多样化的蔬菜摄入可以获得更全面的营养。此外,蔬菜最好生吃或轻微加热,以保留其中的营养成分和纤维。

肠易激的药物治疗方式——昔服申

昔服申(利福昔明)具有广谱抗菌活性,可以抑制多种细菌的生长。可以减少肠道内有害菌的数量,恢复有益菌的平衡,从而减轻腹痛、腹泻和便秘等症状。

促进肠道健康的排便习惯:

1、尽量每天在相同的时间段内排便,这有助于训练肠道的生物钟,促进正常的肠道蠕动。选择一个适合自己的时间,比如早晨起床后或饭后一段时间,保持每天的一致性。

2、水分是保持肠道正常运作的关键。每天饮用足够的水,确保身体充分水化,有助于软化粪便,减少便秘的发生。建议每天饮用至少1500毫升的水,或根据个人情况饮用更多。

3、不要过度用力排便。过度用力排便可能会对肠道和直肠造成压力和损伤。如果排便困难,不要强迫自己用力,可以尝试改变坐姿、加强腹肌锻炼或采取柔和的排便姿势,如蹲下。返回搜狐,查看更多

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