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原创 夜跑的最佳时间段,你知道吗?- 科普时间

发布时间:2023-10-11 09:37:42 作者:admin 点击:9 【 字体:

原标题:夜跑的最佳时间段,你知道吗?- 科普时间

夜跑,即夜间跑步,是当今上班族首选的跑步方式。他们白天很忙,晚上终于有更多时间了。这就是为什么喜欢运动的人会选择晚上慢跑。尤其是在夏秋时期,夜跑的人很多。

事实证明,跑步是最舒适、最有效的运动。没有空间限制或设备要求。你可以随时随地跑步。夜晚仍然凉爽,受到的紫外线辐射比白天少;晚上空气中的氧气较多,空气质量比早上好。晚上进行适度的有氧运动可以让您在紧张的一天工作和学习后放松心情。运动带来的轻微疲劳也会让你睡得更香。利用跑步的时间来清理大脑,释放不良情绪。第二天你的精神状态会更好,成绩也会提高……

夜跑有很多好处,但与这项运动相关的风险也不容忽视。作为一名有9年跑步经验的跑者,同时也是全科医生人,我为大家整理了一些夜跑注意事项。

明智地安排时间

不要空腹跑步

明智地安排跑步时间并养成自己的跑步习惯是继续跑步的关键。晚上跑步的最佳时间是晚饭后一小时和睡前两小时。跑步太晚很容易使大脑兴奋,影响睡眠。

如果实在没有时间吃晚饭,就不要空腹运动。下午最好吃一些容易消化吸收的食物,如面包、香蕉等碳水化合物,以补充体力。尝试在发射前一小时完成。同时加入200至300毫升水。运动饮料也是不错的选择。在饮食方面,经验法则是,越接近锻炼,吃的越少。避免吃高纤维和脂肪的食物,以免运动时肠胃不适。

事实上,如果您进行的是少于 60 分钟的轻松跑,那么在跑前不吃东西或只喝水并没有什么问题。只要正常吃早餐和午餐,一个人发生低血糖的风险还是比较低的。

专业跑步装备

为了保护你

准备一些必要的专用跑步装备,不仅可以预防运动损伤,还可以帮助跑步者跑得更好,激发跑步者的运动兴趣。购买跑步装备的乐趣也可以为您的跑步生活增添乐趣。

特殊的跑鞋具有减震结构,可以有效减缓脚接触地面时的冲击力,保护脚和膝盖。脚是跑步时出汗和擦伤最多的部位。专用跑步袜可以改善脚部的运动环境,避免出现水泡、真菌和擦伤。

选择排汗、透气、快干的运动服。夜间天黑时,运动服应颜色鲜艳并有反光条,或准备LED小装饰物,以便道路上的行人和司机看到,增加夜间跑步的安全性。如果衣服上有小口袋,可以放手机、钥匙、零钱等,还可以插入一张小卡片,上面写有紧急联系人、联系电话、家庭住址、血型等关键信息。跑步过程中发生意外,也宜立即由他人施救。夏季,夜间气温较高,还可以准备一顶帽子来吸汗、挡汗,这对于戴眼镜的跑步者来说尤其有必要。

将跑步应用程序下载到手机上,每次跑步时打开它,记录路线、距离、配速、能量消耗等跑步数据。有些应用程序还可以与家人和朋友分享跑步者的实时位置,使方便会员家人随时了解跑步者的状况,保障运动安全。

提前规划好路线

遵守道路规则

在规划夜间跑步路线时,您在家里熟悉的路线应该是您的首选。不要在您以前从未跑过的路线或人迹罕至的道路上跑步。确保您选择一段有路灯的道路,最好是有摄像头监控的区域。选择路面平坦且车流量较少的道路。您可以在白天骑自行车来熟悉路况或在地图上提前规划路线。学校操场、公园、绿道和社区步道都是良好的夜间跑步路线。社区周围的街区环路也是一个不错的选择,但由于排水要求,大部分道路都是倾斜的,这会影响跑步姿势。您可以朝不同的方向跑步,例如这次逆时针跑,下次顺时针跑。

夜间跑步时,必须遵守交通规则,按红绿灯行驶。如果遇到红灯,请提前减速,不要突然停车。这对你的膝盖不好。不要因为晚上人少,运气好就闯红灯。在路边行驶时,请尽可能靠边停车,并特别注意迎面驶来的车辆,以便司机能够看到您。穿过无红绿灯的路口时,一定要减速或停车后再过,确保没有车辆通过。

不要离开得太晚,并在出发前告诉家人路线。随身携带手机,如果可能的话,找一个跑步伙伴和你一起跑步。晚上跑步时不建议佩戴耳机,因为夜间人的视力已经减弱,如果再也听不到外界的声音,危险因素就会增加。同时,音乐会分散注意力,使人无法在紧急情况下立即做出反应。既然决定了夜跑,那就不妨去尝试一下,全心全意地享受夜跑带来的快乐。

作者:浙江大学医学院附属第二医院健康管理中心 张红兵

点评:国家健康科普专家库专家

周敬斌 国家体育总局运动医学研究所研究员

策划:谭佳

编辑:于云熙返回搜狐,查看更多

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