搜索
当前所在位置: 首页>备孕宝典

关于备孕那些事——如何备孕

发布时间:2023-09-26 00:00:53 作者:admin 点击:10 【 字体:

要想提高生育能力,首先要采取健康的生活方式,做到吃好,睡好,多运动,心情好,从而塑造一个健康的身体。

如何饮食:做到营养均衡,多食用优质蛋白,适当补充多种维生素、铁、锌、钙和叶酸,肥胖或血糖血脂升高者要做到禁糖、少油。 (1)蛋白质:是构建身体的基础物质,对生成健康的卵子很重要,可选用鸡蛋、猪肉、鱼虾等优质蛋白质; (2)维生素、铁、锌、钙和叶酸: 维生素D对女性全生命周期生殖健康发挥中重要作用,仅通过饮食摄取的维生素D往往不足,可通过相关制剂直接补充; 维生素E具有抗氧化作用,对卵子的抗衰老有一定作用,可适当进食红薯、坚果、南瓜; 维生素A不仅改善眼睛、皮肤和黏膜,对子宫内环境也有益处,可选择鳗鱼、胡萝卜、菠菜等; 铁是合成血红蛋白的原料,孕期对铁的需求量更大,因此充足的铁储备对于备孕是十分重要的,可通过进食红肉、肝脏获得; 锌元素有利于精子生成,对改善男性精子质量有重要作用; 叶酸可降低胎儿神经管畸形的发生,孕前3个月建议常规补充叶酸,可选用动物肝脏、绿色菜类食物获得。

运动的重要性:每天运动1小时,增强体质,改善血液循环;多晒太阳,提高维生素D水平;超重及肥胖者积极减重,需要有意识的控制体重,减重>5%可有效改善排卵及月经。

良好的睡眠:夜间是激素分泌的旺盛期,错过最佳的睡眠时间,即便选择多睡补觉,体内荷尔蒙的分泌和修复也是无法弥补的。规律作息,改掉熬夜的坏习惯,每天23:00前入睡。 心态平和:越放松,越好孕。 ( 北京朝阳医院)

来源: 北京12320在聆听

阅读全文
相关推荐

育龄期女性生育有“黄金线”,错过别硬追,不然很麻烦

育龄期女性生育有“黄金线”,错过别硬追,不然很麻烦
文好孕姐 最近为了拯救低迷的生育率,国家大手笔出台了各项政策。国家的政策是为了提高年轻人的生育积极性,让年轻人愿意生,敢生。 但对年轻人来说,生育率下降也是一个很严重的问题。生育率下降会导致出生人口低,出生缺陷率高等问题。而据研究表明,不管是男性还是女性,生育率下降已经成为全世界范围内健康...

新生儿衣服一般准备几套比较合适?丨新生儿一般衣服准备几套

新生儿衣服一般准备几套比较合适?丨新生儿一般衣服准备几套
孕7个月要准备宝宝的东西了,不知道哪些是必须准备的,另宝宝小衣服要准备几套合适又不浪费呢...

新车是要车衣好还是不要好,河南亿通帮您分析隐形车衣值不值得贴

新车是要车衣好还是不要好,河南亿通帮您分析隐形车衣值不值得贴
新车是要车衣好还是不要好,河南亿通帮您分析隐形车衣值不值得贴...

肠胃不好的宝宝喝什么奶粉比较好?合生元为您解答

肠胃不好的宝宝喝什么奶粉比较好?合生元为您解答
肠胃不好的宝宝喝什么奶粉比较好?合生元为您解答...

宝宝打嗝怎么办? 6个方法缓解孩子止嗝!快来学学吧

宝宝打嗝怎么办? 6个方法缓解孩子止嗝!快来学学吧
很多新生儿的父母在带孩子的时候常常会遇到一个问题,对于初次的当父母的家长来说这个时候就会显得有些手足无措。那么如果家长遇到孩子打嗝应该怎么办呢? 很多新生儿的父母在带孩子的时候常常会遇到一个问题,对…...

【建议收藏】0-6月龄秋冬宝宝穿衣指南

【建议收藏】0-6月龄秋冬宝宝穿衣指南
没有一点点防备,气温说降就降,一周前还是炎炎30°C高温,后一周秒降10多度,用4个字来形容杭州的天气,简直就是春夏嗖(秋)冬! 降温,让很多新手爸妈猝不及防,困惑该如何给家里的小伢儿们增减衣物,憋慌~小M…...

晋升项目经理必备丨项目开工前都需要做哪些工作?我们总结了一下

晋升项目经理必备丨项目开工前都需要做哪些工作?我们总结了一下
一、项目开工前各项手续的办理 (一)通用版 1、签订总承包施工合同并备案; 2、配合办理施工许可证;...

入秋天气转凉,宝宝该如何穿衣,你准备好了吗丨秋天宝宝怎么穿衣服

入秋天气转凉,宝宝该如何穿衣,你准备好了吗丨秋天宝宝怎么穿衣服
所以不能单纯的强调**‘**冻’即使秋冻也要从耐寒锻炼开始,中医观点,小儿一般是阳气偏旺之体,过暖会助长阳气而消耗阴液。...

备孕都需要检查什么

备孕都需要检查什么
在备孕的时候,首先要到医院进行一个全面的检查,这个检查男女双方都得去。做这个检查的目的就是要看夫妻是否有什么疾病会传染给孩子,夫妻哪方有问题不能怀孕等等。备孕需要做什么检查项目? 备孕期间,男女都需要…...

冬天宝宝穿连体衣还是分体衣好?想要宝宝少生病,穿对衣服很重要

冬天宝宝穿连体衣还是分体衣好?想要宝宝少生病,穿对衣服很重要
文章纯属原创,版权归本作者所有,欢迎个人转发分享。...
返回顶部