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关于备孕那些事——如何备孕丨备孕的措施

发布时间:2023-09-05 16:23:42 作者:admin 点击:3 【 字体:

要想提高生育能力,首先要采取健康的生活方式,做到吃好,睡好,多运动,心情好,从而塑造一个健康的身体。

如何饮食:做到营养均衡,多食用优质蛋白,适当补充多种维生素、铁、锌、钙和叶酸,肥胖或血糖血脂升高者要做到禁糖、少油。 (1)蛋白质:是构建身体的基础物质,对生成健康的卵子很重要,可选用鸡蛋、猪肉、鱼虾等优质蛋白质; (2)维生素、铁、锌、钙和叶酸: 维生素D对女性全生命周期生殖健康发挥中重要作用,仅通过饮食摄取的维生素D往往不足,可通过相关制剂直接补充; 维生素E具有抗氧化作用,对卵子的抗衰老有一定作用,可适当进食红薯、坚果、南瓜; 维生素A不仅改善眼睛、皮肤和黏膜,对子宫内环境也有益处,可选择鳗鱼、胡萝卜、菠菜等; 铁是合成血红蛋白的原料,孕期对铁的需求量更大,因此充足的铁储备对于备孕是十分重要的,可通过进食红肉、肝脏获得; 锌元素有利于精子生成,对改善男性精子质量有重要作用; 叶酸可降低胎儿神经管畸形的发生,孕前3个月建议常规补充叶酸,可选用动物肝脏、绿色菜类食物获得。

运动的重要性:每天运动1小时,增强体质,改善血液循环;多晒太阳,提高维生素D水平;超重及肥胖者积极减重,需要有意识的控制体重,减重>5%可有效改善排卵及月经。

良好的睡眠:夜间是激素分泌的旺盛期,错过最佳的睡眠时间,即便选择多睡补觉,体内荷尔蒙的分泌和修复也是无法弥补的。规律作息,改掉熬夜的坏习惯,每天23:00前入睡。 心态平和:越放松,越好孕。 ( 北京朝阳医院)

来源: 北京12320在聆听

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