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备孕期间,饮食应该这样吃!

发布时间:2023-11-03 09:05:02 作者:admin 点击:4 【 字体:

原标题:备孕期间,饮食应该这样吃!

女性怀孕属于正常的一种生理状态,怀孕前应该在平衡膳食的基础上,尽量选择多元化、多种类的食物,以保证基础的生长和代谢所需。此时可适量多进食一些优质蛋白质、粗粮食物以及富含微量元素、维生素、叶酸的食物等。

1、优质蛋白质:

蛋白质为胚胎发育和人体细胞所必须的基础营养物质之一,适量补充蛋白质,可以提高精子以及卵子的质量。含蛋白质的食物有鱼肉、牛肉、猪肉、鸡蛋、牛奶、虾等,其中牛肉、鱼肉、鸡蛋等都属于比较优质的蛋白质,摄入时比例要合适,且要尽量吃得精细些;

2、粗粮食物:

备孕前患者要适量控制基本体重,不能暴饮暴食,以免导致身体过度肥胖。此时可适量多进食粗粮,如燕麦、荞麦等,粗粮不仅升糖水平较低,同时其内还含有丰富的膳食纤维,可以有效防止出现便秘;

3、富含微量元素食物:

患者可适量多吃海带、紫菜、贝壳类海产品等,其内锌、硒、碘等微量元素比较丰富,对提高卵子活力有一定作用;

4、富含维生素食物:

患者每日还应进食多量新鲜蔬菜和水果,如西红柿、菠菜、猕猴桃等,新鲜蔬菜和水果中含有大量维生素C,对于患者也是必需的营养物质。但患者此时不要进食含糖量高的水果,如荔枝、水蜜桃等,以免导致血糖升高;

5、富含叶酸食物:

患者在怀孕前也可适量多吃此类食物,如生菜、动物肝脏、芦笋等,对于蛋白质、氨基酸的合成,以及细胞分裂等,有着重要作用,而且叶酸也是促进胎儿神经系统发育所必需的原料;

6、含植物类雌激素食物:

如黄豆、黑豆等,很多患者体内雌激素比较低,可能会出现受孕困难,怀孕前适量多吃植物类雌激素食物有利于提高受孕概率;

7、补血食物:

部分女性会在怀孕期间出现贫血的情况,因此建议备孕时食用补血的食物,如红枣、鸭血、猪肝等,能够帮助降低怀孕期间出现贫血的概率。

女性在备孕期间,应尽量避免食用腌制食物,以及辛辣、刺激性的食物,如咸菜、辣椒、芥末等,同时也要避免饮酒、吸烟等。同时准备怀孕前3个月,建议患者需要补充叶酸,食物中的叶酸对于怀孕的女性可能不够,需要额外进行补充。

在准备怀孕前,夫妻双方日常生活中也要注意多休息,尽量减少熬夜,保证充足的睡眠,减少不良刺激对怀孕的影响。返回搜狐,查看更多

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