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备孕期孕妈运动注意事项

发布时间:2023-11-03 09:03:46 作者:admin 点击:5 【 字体:

现在的父母越来越关注孩子,无论是学习还是健康方面,很多妈妈从备孕阶段就对自己有很高的要求。他们经常运动以生出健康聪明的婴宝宝,但也有运动预防措施,快来看吧!

1.运动前热身

运动前,最好做四肢伸展运动,为有氧代谢运动做准备。

2.运动时间

每个运动时间优选为30至60分钟。每天8点至12点和14点至17点是速度,力量和耐力处于相对3种较好状况的时间。如果在这段时间内进行健身运动和锻炼,将会收到更好的效果;而且每天3点至5点,12点至14点是一种相对低速的人体功能状态,如果您在这段时间从事运动,则容易出现疲劳。

3.运动前不要暴饮暴食

饭后1至2个小时来运动,食物需要长时间在胃中消化和吸收。如果在运动前饮食过量,则胃和肠会扩张,膈肌的运动会阻塞,腹式呼吸会不顺畅,这会影响健康

4.不建议在运动中急刹车

运动突然“刹车”,全身血液无法及时回流到心脏,并且从心脏到全身器官和组织的血液供应将突然减少,从而引起头晕,恶心,呕吐,严重甚至休克症状。因此,运动后应继续慢慢放松。

5.运动后不要喝大量的水

运动后悔经常出汗,容易口渴,如果此时喝大量水,将会给消化,血液循环系统和心脏带来沉重负担。喝大量的水也会导致体内盐分大量流失,从而导致抽筋的现象,正确的方法是运动后休息一下,喝些淡盐水。

6.运动后不要立即吃冷饮

人体的正常体温约为37℃,运动后,体温上升到39℃或更高,如果立即吃冷饮,很容易引起肠胃不适,抽筋和肠胃绞痛。

7.不要在运动后立即洗澡

在运动过程中,血液大部分在四肢和皮肤中。运动后,血液没有回流和调节,立即洗澡将使血液进一步集中到四肢和皮肤,这可能会导致大脑和心脏的血液供应不足,并引起不适。

生命在于运动,孕妇在备孕期间,除了自我锻炼外,还需要要求另一半参加适当的锻炼。身体健康对改善怀孕质量非常有帮助。

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