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如何备孕,备孕吃什么比较好?

发布时间:2023-10-30 09:13:39 作者:admin 点击:10 【 字体:

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我是认真做攻略,认真写每一个回答的

,关注我随时查阅更多的孕产、育儿、早教、绘本、母婴好物攻略。

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现在我儿子已经2岁5个月了,发育指标和智力发育都非常好,我想和当初我们积极备孕,认真对待孕期、月子、辅食、早教等每一个环节息息相关。

这个月北方的大暴雪,让这个第一次见到雪的东北小孩儿玩疯了

妥妥1岁4个月的时候,开口发音,认识并能读出26个英文字母。

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在每个环节,我们都有做攻略,看过很多本书、查过很多app、阅读过很多文章,最终消化整理出便于阅读的execl执行版精华攻略《新生儿说明书》(文尾有链接,每个准备当爸爸妈妈,孕期准爸爸妈妈和新手爸爸妈妈都可以去看看,肯定对你们有帮助,这个妥爸保证)。

我和媳妇备孕的时候,我做过一个随时可以查阅的execl备孕攻略,里面包括孕检、备孕饮食、备孕运动策略、备孕药物禁忌、备孕疾病筛查、备孕期好物推荐等,现在整理给大家。

※写在整个攻略之前

有娃和没有娃的家庭,家里完全是两种不同的生活方式,准爸爸准妈妈在要宝宝前,一起讨论有关宝宝的话题很重要,这些会决定你们未来的家庭生活是否和谐、遇到大小问题时处理起来是否游刃有余。

友情建议:以下这些问题有些残酷和敏感,但终归是要解决的,讨论的时候,也别忘了征求以下父母的意见,他们是过来人,很多事情想的比我们成熟,处理事情也会拎得清楚。

话题如:

宝宝出生后谁来带孩子?

因为孩子,可能会增加哪些开销?

还有哪些方面有可能提升家庭收入?

夫妻双方是否有一个人暂时转换为全职爸爸

/妈妈?

双方老人能否给些经济支持?

父母来帮忙照顾孩子,房间能否住得下?是否租个房子?钱谁出?

第一部分:准妈妈备孕执行手册

(一)要调整的生活习惯

准备时间:提前6个月

①告别烟酒和药物,远离不安全的环境,经常接触化学、辐射的工作,要调离岗位

②了解生育保险和生育费用(各个地方不同)

③保证睡眠,调整心理状态,不要紧张焦虑,放松心态,保持心情愉悦

④学习孕育相关知识,提前了解怀孕时可能出现的问题,出现问题合理应对

❣️可以点击下边的链接,在妥妈怀孕到现在,我看了很多书,也整理出来一整套攻略《新生儿说明书》。相信能帮到每个备孕的爸妈。

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⑤互相体贴恩爱(这个很重要)

⑥健身、健身计划,逐步增加运动量(增加力量,生的时候更有劲儿;皮肤更有弹性,大面积出现妊娠纹的概率降低)

*爱运动的人

1周3~5天,每天20~60分钟的有氧运动,如慢跑、跳舞、骑自行车等

一周2~3天韧性联系,如日常伸展、瑜伽等

*不爱运动的人

先从一些轻松的运动开始,如散步10~20分钟

增加生活中的运动量如:用爬楼代替乘电梯;提前一两站下车,步行回家;每天简单深蹲3组,每组10个

(二)饮食计划

❣️1、多吃这些

【补铁食物】

促进造血的重要物质,缺铁容易引起贫血和排卵障碍

富含铁的食物:动物肝脏、瘦肉、菠菜、木耳、紫菜、海带等

【补钙食物】

钙可以强化骨骼,防止抽筋。

喝牛奶的时候补充一点维生素D,可以促进钙质吸收,也可以从虾皮、大豆、牛肉、蛋类等补充。

【补锌食物】

改善食欲、促进造血,从而提升受孕能力。

富含锌的食物有牛肉、牡蛎、蛤蜊锌含量丰富,可以多吃

【补充雌激素食物】

雌激素能够促进卵泡生长。

植物雌激素多存在于豆类中,如黑豆、黄豆、豆浆、豆腐等

【补充维生素E食物】

增强女性卵子的活性、调节内分泌。

动物肝脏、菠菜、芦笋、西瓜、樱桃、玉米、山楂等。

【补充维生素C食物】

增加卵子抗氧化力,保持卵泡活力

橙子、苹果、猕猴桃火龙果、香蕉、西蓝花、菠菜等

【补充叶酸食物】

叶酸可促进造血,降低胎儿神经管畸形发生率。在备孕期间,要坚持服用3个月的叶酸片

富含叶酸的食物有绿叶蔬菜、胡萝卜、柠檬、豆类、坚果类等

❣️2、少吃这些

【烧烤油炸类食物】

含有丙烯酰胺,平时的时候也要少吃

【含有反式脂肪酸的食物】

反式脂肪酸停留人体时间较长,如未及时排出,会“喂”给胎儿,对胎儿的中枢神经系统发育产生不良影响,还会造成大脑脂质缺乏,从而影响宝宝智力发育。

【高糖的食物】

会扰乱体内的激素水平,女性就比较容易出现经期紊乱的现象,造成脱水或是钙质流失。

【辛辣的食物】

重口味食物会引发便秘。辛辣食物可以引起消化功能紊乱,如:胃部不适、消化不良、便秘食物太刺激会导致痛经等问题,月经不调多少会影响受孕。

❣️3、营养品

【叶酸】

孕前孕后三个月,每日摄入400毫克叶酸,叶酸可以去社区免费领
都是叶酸,社区免费领的那种叶酸片是药品标准,花大加钱买的那种叶酸片是保健品标准,你猜猜那种更好?

复合维生素

如果不能保证日常蔬菜水果的摄入量的话,可以适量补充复合类维生素

(三)孕前要做的检查

检查时间 孕前3~6个月

【血常规】

明确是否贫血,若有贫血需及时纠正,以免影响宝宝正常发育

尿常规

怀孕后肾脏负担加重,检查肾脏是否存在问题。

【妇科检查】

检查是否有导致流产或早产的危险

【肝功能】

怀孕后肝脏负担加重,需检查肝脏是否有问题,以免危及准妈妈的健康。如有传染性肝病,也可在孕期做好病毒阻断,防止宝宝通过母体传染。

【血糖】

糖尿病是可能给妊娠带来致命性灾害的疾病之一。孕前血糖检查必不可少。

【染色体】

有遗传家族病史的育龄夫妇,要检查遗传性疾病,以免给自己的宝宝带来缺憾。

【血压】

高血压会给准妈妈和胎儿带来危险,此项检查能够排除妊娠高血压的危险。

优生四项

家里有宠物的,要进行特殊病原体的检查,如巨幼细胞病毒、弓形虫风疹单纯性疱疹病毒等,排除易引起流产或畸形的因素。

(四)需要延迟受孕的小问题

1、过胖或过瘦

肥胖往往伴随代谢紊乱、胰岛素抵抗脂肪肝等;很多肥胖者吃得多,但摄入不均衡,缺乏维生素和微量元素,会导致人体贫血、缺锌、缺钙等。会影响受孕,也会增加怀孕时贫血、妊娠期糖尿病、妊娠高血压等情况。

瘦弱的妈妈容易生出低体重儿和早产。将来宝宝可能出现肥胖、糖尿病等风险。所以要做好体重管理

(1)健康减重策略

a、饮食策略

【少油少盐】每天烹调油摄入在25~30克为宜,盐控制在6g以内,远离油炸、油煎食物

【一份肉配三份菜】多吃蔬菜,特别是难咀嚼的蔬菜(膳食纤维

含量高),吃肉时优选鱼肉、去皮鸡肉、瘦肉(既有饱腹感,卡值又不会很高)。三餐之外选择水果和奶类当零食

【一半主食换粗粮】精白米面中增加粗粮杂豆、薯类。主食建议原味烹饪,不加油盐糖。尽量少吃白米饭,这个碳水最高,面都米强一些。

b、运动策略

①30~45分钟有氧运动,如快走、慢跑等,以消耗能量、减少脂肪

②运动强度以平均心率达到120次/分钟为好

③也可每周3次增肌运动,主要是锻炼大肌肉群力量,帮助提高基础代谢率

(2)健康增重策略

a、饮食策略

①增加富含优质蛋白质

的鱼、瘦肉、蛋类,保证摄入足够的蛋白质

②适当增加主食

③两餐之间增加坚果当零食,选择鸡蛋汤、小米粥等易消化的食物当夜宵。

④饮食规律,细嚼慢咽,少食生冷粗硬油腻的食物。"

b、运动策略

①每天坚持15~20分钟的中低强度运动(散步、做操等),感觉身体发热即可,以改善血液循环、促进消化吸收

②每周做3次20分钟的增肌运动,以提高肌肉力量,帮助提升代谢率

③增肌运动后,额外补充一杯牛奶,增加蛋白质摄入"

2、孕前疾病

【贫血】

①严重贫血,不仅使孕妇妊娠痛苦,而且影响胎儿的发育,还不利于产后恢复。

②(药补+食补)如有贫血症状,要在食物中充分摄取铁和蛋白质,以及适当补充铁剂,贫血得到治疗后再妊娠

③提前3个月就开始进行补铁,可以多吃含铁丰富的食物,如:瘦肉、蛋类、鱼虾、动物肝脏、豆类及豆制品、新鲜蔬菜、时令水果等。尤其是红枣可以补血补铁、安神养血,也有利于胎儿神经系统发育,促进胎儿智力发展。

【糖尿病】

①患糖尿病的女性容易出现妊娠高血压、羊水过多等症状,或出现流产、早产、胎死宫内等情况,此时怀孕会增加难产率、或生出巨大儿畸形儿

等。

②医生会建议至少在血糖控制良好3个月之后再怀孕,同时要保证肾功能和血压都正常。

③避免摄入过多糖分,控制全天总能量,含糖量较高的水果要慎重食用,如香蕉、荔枝、芒果等。同时要保证维生素、铁和钙的摄入。

【高血压】

①容易出现妊高症,而且会发展成重症。要在经过系统治疗后,血压恢复正常或接近正常,并听取医生意见后再考虑怀孕。

②低盐饮食、合理膳食,每天盐摄入小于6克,增加富含钾的新鲜蔬果和豆类食物的摄入。

③适量增加水果、蔬菜、低脂奶制品,富含膳食纤维的全谷物,减少饱和脂肪的摄入和胆固醇摄入。

高血压必读

a、避免过度劳累、睡眠不足

b、控制体重:使体重指数

BMI<24、腰围<85厘米

c、不吸烟、不饮酒、尽量避免被动吸烟

d、多运动(高危者运动前需要评估):除日常生活活动外,每周进行3~5天,每天30~60分钟的中等强度运动(如:步行、慢跑、骑自行车、游泳等)。

e、减轻精神压力:保持心理平衡,避免情绪波动

甲状腺功能异常

①妈妈的甲状腺激素

水平对胎儿发育至关重要,在孕12周前,胎儿完全依赖胎盘从母体摄取甲状腺激素,所以妈妈的甲状腺激素水平决定了胎儿的神经发育。

②根据个体情况合理用“碘”,不缺碘地区,可以适量多吃海带、紫菜、豆制品、禽蛋等就可以达到补碘的目的。而生活在水源性高碘地区的居民和患桥本氏甲状腺炎、甲亢人群可以遵医嘱不食用或少食用碘盐

卵巢囊肿

卵巢囊肿在早孕是引起流产,中期妊娠时则容易发生卵巢肿蒂扭转,晚期妊娠时囊肿较大者可导致胎位异常,分娩时可能阻塞产道引起难产。

【阴道炎】

①容易引起新生儿的感染。在孕前要根据不同病原微生物采取不同的治疗方法。(霉菌、细菌、滴虫

治疗方式不同)

②少吃以下食物:甜腻食物(巧克力、奶油蛋糕、雪糕等)、腌制食品(咸鱼、酸菜、泡菜等)、辛辣刺激性食品(葱姜蒜、白酒、芥末等)、激素类食物(甲鱼、雪蛤、蜂王浆

等)

③保持内裤干净高温杀菌、注意休息、合理饮食(禁辛辣)、滴虫需夫妻双治并禁papa

【子宫肌瘤】

子宫肌瘤

的大小和位置对怀孕的影响各不相同。肌瘤越大,越不容易受孕,且对妊娠产生一定不良影响。

②除正常遵医嘱治疗外,也要改善自己的生活习惯。如注意卫生、合理饮食、改善情绪、定期体检、适当运动等。

3、长期服用药物

激素、抗生素、止吐药抗癫痫药等药物会不同程度的对生殖细胞产生影响,各种药物在人体内蓄积的时间以及对卵细胞的影响各有不同,长期服药的女性若计划怀孕,要先咨询医生,再确定怀孕的时间。

备孕、怀孕期间用药慎选表

四环素类药物

:可导致胎儿牙齿、骨骼发育障碍

链霉素卡那霉素:可导致胎儿先天性耳聋

、肾脏损害

氯霉素

:可抑制骨髓功能

非那西汀

:可导致胎儿骨骼、神经系统或肾脏畸形

巴比妥类

:容易影响胎儿的骨骼发育

各种激素:容易导致性别畸形

第二部分:准爸爸备孕执行手册

(一)要调整的生活习惯

准备时间:提前3个月,小蝌蚪成长需要3个月,细胞代谢周期为3个月(如药物、有毒物质、烟酒影响等影响生殖细胞的不良因素)

①戒烟戒酒至少三个月,不要长时间久坐、不要长时间骑行、不要长时间穿紧身裤

②不要穿紧身三角裤,要穿较为宽松的平角内裤,条件允许的话,最好裸睡,小蝌蚪喜欢凉爽的环境

③保证睡眠,调整心理状态,不要紧张焦虑,放松心态,保持心情愉悦

④和老婆一起学习孕育相关知识,提前了解怀孕时可能出现的问题,出现问题合理应对

⑤互相体贴恩爱,多爱老婆一些,这样才能“情浓意浓水乳交融”

⑥每周保证适当的运动

爱运动的人

1周3~5天,每天20~60分钟的有氧运动,如慢跑、跳舞、骑自行车等

一周2~3天肌肉加强训练,如力量器材训练

不爱运动的人

先从一些轻松的运动开始,如散步10~20分钟

增加生活中的运动量如:用爬楼代替乘电梯;提前一两站下车,步行回家;每天简单深蹲3组,每组11个

(二)饮食计划

1、多吃这些

【富含精氨酸的食物】

精氨酸是小蝌蚪的主要成分,缺乏精氨酸会引起少精症

,多吃能够提升小蝌蚪活力

富含精氨酸的食物:鳝鱼、泥鳅、海参、墨鱼等

【补充蛋白质的食物】

小蝌蚪的重要原材料,合理补充优质蛋白质,有益于协调男性内分泌功能、提升小蝌蚪的数量和质量

主要食物来源:牛奶、鸡蛋、鸡肉、虾、牡蛎、鱼肉等

【补锌食物】

当人体锌不足时,会影响小蝌蚪的质量和数量。

主要食物来源:牛肉、牡蛎、蛤蜊锌含量丰富,可以多吃

【补硒食物】

有“男子体内黄金”之成,’在正常用餐习惯中,适当增加

【补充维生素E食物】

又称“生育酚

”,能促进性激素分泌,提升性欲

动物肝脏、菠菜、芦笋、西瓜、樱桃、玉米、山楂等

2、少吃这些

【烧烤油炸类食物】

含有丙烯酰胺,平时的时候也要少吃。可导致男性少、弱精

【含有反式脂肪酸的食物】

摄入过多反式脂肪酸会减少男性荷尔蒙分泌,影响精子生成活性和发育,从而降低生殖能力。

重灾区:反式脂肪酸的食物,如部分奶茶、植物奶油的蛋糕饼干等"

【咖啡】

含有大量咖啡因,刺激人的交感神经,降低性欲

【豆制品】

含植物雌性激素,摄入过多影响体内激素分泌

【动物内脏】

过量食用会摄入过量重金属,影响小蝌蚪活力

【大蒜芹菜】

抑制睾丸酮生成,不利于小蝌蚪生长

【瓜子】

抑制睾丸酮生成,不利于小蝌蚪生长

3、营养补剂

【叶酸】

备孕期的男性,也要补充叶酸

【维生素E】

又称生育酚,可以调节激素分泌,一般配合叶酸片吃

(三)孕前要做的检查

检查时间 孕前3~6个月

【精液常规检查】

检查男性的精子密度、活力;建议停止papa 2-7天左右再做这一项检查

【肝功能】

乙型肝炎检测为主,诊断各类肝炎、肝脏损伤等

【血常规】

排查败血症、白血病等,以及可能影响生育能力的疾病

【尿常规】

检查尿道是否影响生育的生殖系统疾病

【染色体】

检查是否有传染性疾病,或者家族遗传性疾病

第三部分:备孕好物推荐

(一)温度计

用途:检测基础体温,观测体温变化,辅助检测排卵

什么时候测?

早上起床,排卵的女性有双向体温,基础体温在排卵当天及排卵前一天会比较低(0.3-0.5度)排卵后,体温升高,持续十余天,升高0.3-0.5度

品牌推荐:耳温枪博朗

推荐理由:

①时间快,两秒出体温数据

②有娃之后的必需品,提前购买而已

③温度与水银实测差距很小0.1度~0.2度

除耳温枪之外,也可以买常规水银温度计

(二)体重秤

用途:用于体重管理,过胖过瘦都不适合怀孕,不建议含有微电流的体重秤(体脂检测用的),怀孕后,也要用体重秤做孕期体重管理。

体重指数BMI=孕前体重kg/身高的平方㎡

BMI=(18.5~24.9)正常,理想体重BMI值为22

BMI<18.5低体重

BMI>29 肥胖

品牌推荐:小米体重秤2

推荐理由:数值较为精准,性价比高,颜值高

※不要买带体脂测量的小米体脂称2,因为体脂的测量需要微电流

(三)半定量试纸

半定量试纸比普通试纸更准确

推荐品牌:无

第四部分:关于备孕的其他补充

(一)容易中奖的PaPa姿势

受孕最佳的姿势,建议采用女下男上位。性生活时,女方臀部下面可以垫个枕头,这样就防止精液流出,性生活后不要马上起床,可以多躺一会儿,有助于精液充分进入宫腔内,增加受孕的几率。

(二)避开这些黑色受孕时间

1、蜜月期

新婚前后,奔波劳累,体力消耗大,降低小蝌蚪和卵泡的质量

2、旅途中

旅途颠簸劳累,生活起居没有规律,饮食没有规律可能也不健康

3、炎热或寒冬

高温酷暑时,孕妈妈妊娠反应剧烈、食欲不佳,容易造成机体消耗量大,影响胎儿大脑发育

严寒季节,女性多在室内活动,新鲜空气少,接触呼吸道和病毒的机会增多,容易患感冒"

4、饮酒后

如果女性喝了比较多的酒,最好停止饮用1个月之后再受孕,否则酒精会对生殖细胞造成损害

中国轻工业出版社

《从怀孕到两岁——呵护生命初期1000天》

吉林科学技术出版社

《备孕怀孕育儿百科》

中国妇女出版社《怀孕日志 280天孕产专家权威指导》

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