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男人应该怎么备孕?

发布时间:2023-10-20 09:17:08 作者:admin 点击:9 【 字体:

一般来说,男性在25-35岁这段时间里,身体机能相对比较好,精子的质量也比较高,所以这段时间就是男性的最佳生育年龄,在这个时间段内备孕,成功率比较高。

那么,男性应该如何备孕

饮食方面:

改变你的饮食习惯。正确地改变你所摄取的食物能够增加你的精子数量并让它们更健康

1.减少或不再摄取加工食品,转而多摄入低脂肪高蛋白的食物。多吃蔬菜和全谷类食物,尽可能购买有机食品

。多喝水。总之任何对你的身体健康有益食物也会有益于你的精子。

2.增加富含维生素C和抗氧化物食物的摄取。这些营养物质能降低精子的畸形可能并增加精子活力。而且在餐后甜点中加入一个橙子也相当容易!一杯8盎司(230毫升)的橙汁

包含了124毫克的维生素C -- 即一日所需摄取量。

3.摄取充足的矿物锌。这种物质和精液量、精子数目以及睾丸酮水平有关。每日应摄取约11毫克锌,你可以通过多吃牡蛎

、牛肉、豆类制品和肌肉获得这种物质。

4.通过营养补充品或食品摄取氨基酸

。氨基酸,这种能在肉类、水果和蔬菜中找到的物质,被认为能够增加精子数量并防止精子凝固。能让你摄取氨基酸的食物包括有:

左旋肉碱

,富含于红肉和牛奶中

精氨酸

,富含于坚果、芝麻籽和蛋类中

赖氨酸,富含于奶制品和奶酪中

5.尝试在你的食谱中加入叶酸。叶酸(维生素B9)也能增加精液量。每天摄取400毫克的叶酸,你能通过谷类食品、绿叶蔬菜豆荚和橙汁获得这种物质。

6.增加钙和维生素D的每日摄入量。你可以通过营养补充品获得这两种物质,也可以通过晒太阳一定长的时间让你的身体自己合成出维生素D,同时还应该摄取充足的酸奶、脱脂牛奶和三文鱼增加钙的摄入量。你如果长时间地晒太阳,请确保涂上防晒霜,避免有害光线和黑素瘤

对皮肤的伤害。

7.多吃来自大蒜的蒜素。蒜素是一种有机硫化合物,能通过改善性器官的血液循环增加精液量,并能让你生产大量更具活力的精子。你可以尝试新式和有趣的大蒜菜式,也可以像真正的男人那样在早晨的时候生吃一两颗大蒜。

8.多吃以下有益于精子健康的食物。如果你希望你的精子更健康,可以考虑多吃以下食物:

枸杞(抗氧化物)

高丽参

南瓜籽(omega-3脂肪酸)

胡桃

(omega-3脂肪酸)

芦笋

(维生素C)

香蕉(维生素B

生活日常方面:

1.养成良好的生活习惯。某些生活习惯会对你的身体和免疫系统造成压力,从而降低精子数量。如果你计划要生孩子,最好要对吸烟、药品(处方药除外 -- 请遵照医嘱)和喝酒等有所节制。

2.为你的抽屉留出空间。这并非字面上的意思,但你应确保你的睾丸不要紧贴着自己的身体。高温会杀死一些精子,因此可以换上一些有更宽阔空间的四角内裤。如果男人的睾丸长在身体"外部"是有原因的,那么一定是它们更喜欢低温的环境。

3.不要骑自行车。自行车车座在减少精子数量方面早已臭名昭著,如果你仔细地想一想,这也很容易理解。压力、冲撞和跳动 -- 这些都是对精子不利的因素。如果你正在精子调养阶段,可以换乘汽车或公交车,你的生产系统

将能提高生产效率。

4.不要使用热水浴缸是的,热水浴缸能让你的情绪舒缓,当你闭目享受的时候,你的精子却处于中暑状态。以后请不要通过浴缸来放松了。

5.放松心情。压力对身体有害,虽然你可能能够在一段时间内处理好自身的压力,但你的精子却没有这么坚强。压力会对有助于精子生产的荷尔蒙

造成不良影响。任何心理(或身体)伤害,都会对阴囊造成危害,而且难以恢复。

6.注意保持体重。体重太重 -- 或太轻 -- 都会影响到荷尔蒙的平衡。过量的雌性激素

或者过少的睾丸酮激素都会对精子数量造成负面影响。因此在休息前应该争取先做做运动,并且尝试找出新颖而有趣的方法保持自己的兴趣,避免在保持体重的过程中半途而废。

7.避免类固醇。虽然它们能帮助你增强肌肉,但它们也会让非肌肉组织睾丸萎缩。即使不考虑精子数量问题,什么人还需要"它"?合成代谢类固醇

对你的整体健康也有害无利。

8.合理作息。你的身体在睡眠的状态下能很好地进行大部分的生产工作 -- 这也包括精子的生产。当你打算增加精子数量时应保证每晚8小时的睡眠

9.进行PC肌锻炼。进行PC肌锻炼的男性不仅能延长性爱时间,而且能增加精子数量。有多种PC肌锻炼方法让你既能满足你的伴侣,也能让你更好地释放出自己的精子。

10.进行性爱时避免使用润滑油。润滑油虽然会对性爱的过程有所帮助,但却不利于取得最终结果的成功。这是因为润滑油,包括唾液、涂剂、胶冻等,将阻碍精子的活动。如果你确有需要,可以尝试植物油、花生油

,或者尝试不会对精子造成伤害的PreSeed润滑油。

11.避免接触有害化学物以及辐射。有害化学物和辐射会对精子造成永久性的伤害。如果你的日常工作需要接触有害化学物,请确保穿戴上保护装备(手套、面具等)从而减少皮肤对这些物质的接触。同时应避免进入会造成大量辐射的区域,只应在有必要是才选择需要采用放射性疗法的医疗治疗。

以上各种建议不仅会帮助你增加精子的"数量",也能加强精子的"质量"。让它们保持健康和活动,并为它们的神圣旅程做好准备,只需一点运气,它们中一员将为你带来自己的孩子!

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